深秋防秋燥，这份实用小贴士请收好

秋野明，秋风白

深秋时节美景无限

但由于气候干燥、昼夜温差大

大家也要格外注意“秋燥”症状

什么是秋燥？

有哪些养生小妙招？

一起来查收这份小贴士吧

近期天气

今天云层较厚实，多云到阴为主，会出现分散性短时小雨，雨势微弱，出门不必太过担忧。气温变化不大，最低16℃，最高22℃，不过风力会明显增强，东到东北风4~5级，早晨和夜晚都有凉意，建议穿防风类服装。

未来几天，好天气循环播放，最高气温在20℃或21℃徘徊，最低气温在14℃~16℃之间，没有雨水打扰。

什么是秋燥？

秋天时节气候干燥，人在秋季感受燥邪也容易发生疾病。中医学认为，燥为秋季的主气，而秋令与肺气相应。如果秋天养生不慎，凉爽干燥的气候首先侵犯呼吸系统，容易引发感冒、咳嗽少痰、鼻咽干燥、皮肤干燥、头发干燥、便秘等症状。

时至深秋

要想避免受到秋燥的困扰

调整饮食起居

做好身体保养很有必要

这些养生知识赶快收藏起来吧

✓

养生知识

1

 巧饮水

秋季气候干燥，人的皮肤日蒸发水分约在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分约在300毫升以上。因此，更应保证饮水足量。

健康成年人每日饮水量以1500~2000毫升为宜，每次可饮入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。也可采用熏鼻疗法，即将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次熏鼻10分钟，每日2~3次，有助于滋润肺阴。

2

 宜食疗

燥邪最易侵犯人体肺卫而耗伤肺阴，如不及时调理，就会导致秋燥症状，如咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

饮食应以滋阴润肺为宜，可多食用芝麻、银耳、粳米、蜂蜜、大枣、山药等柔润之品，还可适当增加乳制品和豆制品。过食辛辣易伤人体阴精，应少吃辣椒、生姜、葱、蒜。

3

 练吐纳

吐纳者，呼吸也。在运气深呼吸时，首先要放松全身肌肉，平心静气，用鼻深吸气至丹田，直至不能再吸入为止，闭气调息约3~4秒，再由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头后，最后吐出。吐纳加强了氧气的供应，排出废气，有益于清利肺气。

4

 多运动

长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，并调节人体的阴阳平衡。

秋季多风，在室内开展柔和的拉伸运动最为适宜，如太极拳、八段锦、五禽戏都是不错的选择。运动强度不宜过大，若剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。

5

 勤添衣

防寒保暖勤添衣是抵御“虚邪贼风”的简单而有效的方式。

勤添衣应遵循“三暖”原则：一是头暖，外出要戴帽子；二是颈暖，外出可戴围巾，护住颈部；三是膝暖，阳虚体质者可在降温时及早穿好秋裤，出门骑车戴上护膝。

6

调情志

进入秋季后，昼短夜长，日照减少，草木凋零，易使人悲伤、忧郁，此时情志调理尤为重要。

笑口常开，是理气宣肺、改善不良情绪的方式之一。大笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑声中还会不自觉地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液循环，增加血液中的含氧量，有助于消除疲劳，改善情绪。

7

 睡好觉

良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。

睡前可用热水泡脚，或做肌肉放松训练，这些都能在一定程度上改善睡眠质量。

8

 做按摩

一是按摩迎香穴。将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作，每天早晚各按摩60次。

二是叩击肺俞穴。每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。

秋季宜养生

来留言区分享你的小妙招吧

更多好看

来源：申工社、养生中国

编辑：樊玲

点赞、在看、转发扩散！